매튜 매커너히를 자랑스럽게 여기는 몸: 서핑, 사이클링, 요가 조지 클루니: 요가, 달리기, 농구 윌 스미스: 근력 운동과 복싱 브루스 윌리스: 달리기, 사이클링, 근력 운동 휴 잭맨: 달리기, 수영, 춤, 권투 Dwayne "The Rock "Johnson: 강인한 근력 운동 Efim Shifrin: 근력 운동 및 단백질 다이어트 Mikhail Porechenkov: 근력 운동, 복싱, 수영 Dmitry Nagiyev: 자전거, 근력 및 유산소 운동 전문가 팁-할리우드 스타의 피트니스 강사 Leandro Carvalho, 브라질의 저자 Groove 프로그램 Teddy Bass, Beverly Husters 피트니스 트레이너의 피트니스 스튜디오 소유자, The Body Reset Diet 및 "5 Factors"피트니스 프로그램의 저자
40 세는 성숙하고 남성의 힘의 시대입니다. MedAboutMe와 지구상에서 가장 매력적인 남성들이 건강을 유지하기 위해 비밀을 공유합니다.
자랑스러운 몸-모두
이것은 아이러니도 농담도 아닙니다. 모든 사람이 노력을 기울이면 체력을 향상시킬 수 있습니다. 아름다운 몸매를위한 일반적인 요리법은 모든 사람에게 잘 알려져 있습니다: 나쁜 습관 거부, 건강한 음식을 통한 적절한 적당한 영양 섭취, 합리적인 생활 방식 및 충분한 신체 활동.
물론 개인의 특성과 유전이 중요한 역할을합니다. 그러나 어떤 신체도 개선 될 수 있습니다. 이미 40 주년을 맞이하고 뛰어난 체형을 유지하고있는 유명한 남성들이 어떻게 이것을 달성했는지 물어 보자.
Matthew McConaughey: 서핑, 자전거 타기, 요가
매력적인 47 세 배우는 건강한 라이프 스타일의 열렬한 팬입니다. McConaughey는 이것이 그의 세계관과 삶의 신조의 기초라고 말합니다. 매튜는 식단에서 매우 까다 롭고 최고 품질의 음식 만 먹는 것으로 알려져 있습니다. 뛰어난 근육을 가진 아름다운 몸매는 요가, 서핑, 사이클링의 결과입니다.
조지 클루니: 요가, 달리기, 농구
조지 클루니는 이미 56 세이지 만 여전히 수백만 명의 마음을 얻고 있습니다. 그리고 아름다운 눈과 매력적인 미소뿐만 아니라 배우는 훌륭한 신체 모양을 유지합니다. Clooney는 영양 균형을주의 깊게 모니터링합니다. 그의 식단에는 채소와 채소, 건강한 불포화 지방, 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 배우는 매일 조깅을하고 친구들과 농구를하고 요가를합니다. 그리고 요가뿐만 아니라 이른바 "핫"또는 비 크람 요가입니다. 수업은 실내에서 진행되며 공기가 최대 40 ° C까지 가열되어 부하가 크게 증가합니다.
윌 스미스: 근력 훈련과 복싱
스미스는 이미 48 번째 생일을 맞았지만, 그 세월이 그를 지배 할 권한이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 세트에서 끊임없는 고용에도 불구하고 배우는 몸을 돌보는 것을 게을리하지 않습니다. 일주일에 5 번, 그는 일련의 훈련을 위해 체육관을 방문하고 강사와 함께 일주일에 두 번 복싱을합니다. 식단의 기본은 살코기, 견과류 및 곡물입니다. 식사는 근육량을 유지하는 데 도움이되는 단백질 쉐이크로 보완됩니다.
Bruce Willis: 달리기, 사이클링, 근력 운동
62 세의 가장 단단한 견과류는 필요한 경우 몇 번 더 세상을 구할 수있을만큼 좋은 모양을 유지하여 수천 명의 여성 팬과 팬들을 매료시킵니다. 배우의 코치 인 Ricardo Macedo는 윌리스가 건강하고 건강하게 유지할 수 있도록 운동 프로그램을 마련했습니다. Die Hard는 매일 수 킬로미터를 달리고 자전거를 타며 30 분 동안 근력 운동을합니다. 그러나 배우는 자신이 피트니스에서 컬트를 만들지 않을 것이라고 인정합니다. 촬영 사이에 그는 일주일에 운동 횟수를 줄이고 너무 엄격하지 않은 식단에 대해 너무 걱정하지 않을 수 있습니다.그러나 Bruce Willis는 "나쁜"콜레스테롤이 함유 된 정크 푸드를 피하고 생선과 야채를 선호합니다.
휴 잭맨: 달리기, 수영, 춤, 복싱
저항 할 수없는 48 세의 휴는 무적의 울버린뿐만 아니라 아름다운 강인한 몸매가 필요한 다른 많은 역할을 연기했습니다. Jackman은 매일 수영하고, 최소 7 마일을 달리고, 자주 춤을 추고, 일주일에 여러 번 권투 훈련을합니다. 배우에 따르면 권투와 춤은 체중을 줄이고 몸에 짐을주는 가장 좋은 방법입니다. 여가 시간에 휴는 소파에 누워 있지 않습니다. 취미 목록에는 스키, 카누, 높이뛰기, 윈드 서핑, 럭비, 골프 및 크리켓이 포함됩니다. 그의 메뉴에는 삶은 닭고기, 생선, 야채가 많이 있지만 설탕은 전혀 없습니다.
Dwayne "The Rock"Johnson: 강인한 근력 훈련
그가 45 세가되었을 무렵 드웨인 존슨은 챔피언 레슬러에서 할리우드 스타로 변모했습니다. Skala는 몸매를 유지하기위한 훈련이 약자들을위한 것이며 목표는 오직 진보 일 수 있다고 확신합니다. 더욱이 40 년이 지나면 근육이 성숙해지며 올바른 접근 방식을 통해 단시간에 근력 능력을 크게 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 말을 듣고 관절을 보호하는 것입니다. Johnson은 음악과 함께 헤드폰으로 만 훈련하고, 지방 연소 속도를 높이기 위해 공복에 유산소 운동을합니다 (나는 그가 어디에서 그것을 찾을 수 있는지 궁금합니다). 일주일 내내 배우는 엄격한 식단을 고수하지만 일요일에는 자신에게 완전한 "휴식"을 제공합니다. 그는 가능한 한 많은 베이컨과 감자, 팬케이크, 피자 및 쿠키를 먹습니다. Rock의 영양학자는주기적인“위장 잔치”가 신진 대사 과정을 가속화하고 엄격한 식단을 더욱 효과적으로 만든다고 주장합니다. 그는 이런 식으로 치트 밀을 먹는다. 글쎄, 드웨인 존슨의 멋진 몸매는 이것이 사실임을 확인 시켜줄 수 있습니다.
러시아에도 몸매를 유지하는 법을 배울 사람이 있습니다.
Efim Shifrin: 근력 운동 및 단백질 다이어트
이 유명한 코미디언은 이미 60 세의 이정표를 넘어 섰지 만, 많은 40 세가 그의 몸매를 부러워 할 수 있습니다. 그러나 젊었을 때 Efim은 신체적 형태 나 스포츠에 대한 사랑이 다르지 않았습니다. 그러나 좋은 사업을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 오늘날 Shifrin은 훈련의 하루를 놓치지 않고 투어 중에도 체육관에서 몇 시간 동안 스윙 할 수있는 기회를 찾습니다. 그의 식단에는 수프, 반찬 및 우유가 없습니다. 그러나 많은 코티지 치즈와 요구르트, 생선과 살코기, 과일과 야채, 그리고 약간 더 많은 메밀과 현미가 있습니다.
Mikhail Porechenkov: 근력 훈련, 복싱, 수영
미하일은 48 세이며 몸매가 좋습니다. 세계적으로 유명한 러시아 영웅 인 전설적인 Ivan Poddubny 역을 맡은 사람은 바로 그 사람이었습니다. 그러나 예술가의 삶에는 정기적 인 훈련이 없습니다. 바쁜 일정이 방해가됩니다. 필요한 경우 역할에 필요한 경우 Mikhail은 더 적극적으로 훈련하고 평상시에는 시간이있을 때 체육관에 들어갑니다. 오래된 기억에 따르면 수영, 권투: 젊었을 때 Mikhail은 권투에서 좋은 결과를 얻었습니다. 사냥, 낚시, 자전거 타기 등 "진짜 남성 취미"를 좋아합니다. 그는 armlifting에 종사했습니다. 그의 식단에서 그는 좋은 고기와 함께 건강한 음식을 선호하며 스스로 잘 요리합니다.
Dmitry Nagiyev: 자전거, 근력 및 심장 강화 훈련
50 세의 배우이자 쇼맨은 뛰어난 신체적 형태의 예가 될 수 있습니다. 시작은 Dmitry가 오랫동안 유도와 삼보에 종사했을 때 그의 젊음에 다시 놓였습니다. 오늘날 바쁜 업무 일정으로 인해 하루에 두 번 전처럼 훈련하기가 어렵습니다. 그러나 배우는 체육관에서 일을 놓치지 않으려 고 여가 시간에는 자전거를 밟습니다. Nagiyev의 식단에는 반제품, 지방 및 튀긴 음식이 전혀 없지만 곡물, 야채 및 과일이 많이 있습니다.
전문가의 팁-할리우드 스타의 피트니스 강사 인 브라질 그루브 프로그램의 저자 Leandro Carvalho 여행과 직장에서 과일, 견과류 등 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 아쿠아 에어로빅을한다. 몸은 물에서 더 잘 이완됩니다.유산소 운동을 지루하게 유지하려면 소이 음악으로 연습하십시오. Teddy Bass, Beverly Hills 피트니스 스튜디오 소유주 어디를 가든 덤벨과 요가 매트를 가져 가세요. 휴가 나 출장은 운동을 놓치는 이유가 아닙니다. 30 분 동안 일주일에 5 일 유산소 운동을하십시오. 자주 춤을 춘다. Harley Pasternak, 피트니스 트레이너, The Body Reset Diet의 저자 및 5 가지 요소 피트니스 프로그램 걷기는 칼로리를 연소하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 매일 최소 5 천 걸음 이상 걸 으세요. 그라 놀라와 향이 첨가 된 요거트, 그라 놀라 바 등 가짜식이 음식을 피하십시오. 균형 잡힌 식사를 나누어 드십시오.