Ducan 다이어트의 첫 단계에 대해 알아야 할 사항

차례:

Ducan 다이어트의 첫 단계에 대해 알아야 할 사항
Ducan 다이어트의 첫 단계에 대해 알아야 할 사항

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비디오: 첫 다이어트할때 꼭 알아야 할 기초정보2편(Feat. 경희대 개근질 이재욱) 2023, 일월
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다이어트 원칙

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Ducan 다이어트는 어떻게 작동합니까? 첫째, 몸에 들어가는 탄수화물의 수준을 줄입니다. 둘째, 지방 섭취를 줄입니다. 단백질 식품의 우세는식이 중에 질량을 잃지 않는 근육 섬유에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 지방과 탄수화물을 최소화하면 몸이 축적 된 여분의 파운드를 태우게됩니다.

모든 인간 시스템이 새로운 식습관에 익숙해 지도록 모든 장기 식단은 여러 단계로 이루어집니다.

단계:

공격.

크루즈.

강화.

안정화.

Ducan 다이어트에 대한 리뷰를 믿는다면, "공격"은 모든 사람들에게 주어집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 대답은 아주 간단합니다. 첫 번째 단계의 식단은 대부분 순수한 단백질입니다. 그리고 그 전에 케이크를 좋아했다면 소화 시스템이 반항 할 것입니다. 그러나 전체 유기체의 식단을 재건하고 이에 반응하는 데 가장 중요한 단계는이 단계입니다. 가장 짧지 만 최종 결과를 요약하는 데 가장 중요합니다.

특수 계산기 덕분에 특정 단계의 일수를 결정할 수 있습니다. 몇 가지 매개 변수를 도입하면 계산에 개별 체중 감량 일정, 각 단계의 기간 및 전체적인 식단이 표시됩니다.

첫 번째 단계의 최대 일수는 10 일이며 이는 과체중이 30kg 이상인 사람들에게 더 자주 적용됩니다. 추가 파운드가 적을수록 첫 번째 단계에 더 적은 일이 할당됩니다. Ducan 다이어트의 공격 단계에 대한 많은 레시피 덕분에 메뉴를 다양 화하여 고장 위험을 줄일 수 있습니다.

공격하는 것보다

다이어트를 시작할 때 단백질 데이가 꽤 단조로운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 72 개의 단백질 제품을 식별하는 저자의 권장 사항을 따르면 다양한 방법으로 공격 할 수 있음을 이해할 수 있습니다. 또한 채도를 높이려면 밀기울을 사용해야합니다. 이것은 순수한 섬유질로, 위장을 채우는 데 도움이 될뿐만 아니라 음식을 적절하게 흡수하는데도 도움이됩니다. Ducan 식단에 대한 공격 중 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

살코기 (닭고기, 칠면조, 토끼, 송아지 고기, 소고기).

부산물 (간, 폐, 신장, 심장, 혀).

저지방 유형의 생선, 자체 주스에 담긴 통조림 (기름을 첨가하지 않고 훈제 생선은 금지되지 않음).

해산물 (모든 조개류, 해초).

단백질이 제한되지 않고 난황이 하루 1-2 이하인 계란.

저지방 유제품 (코티지 치즈, 사워 크림, 케 피어, 요거트, 치즈, 우유).

목록이 꽤 길다는 데 동의하십시오. 공격에 대한 Ducan 다이어트의 제품을 완전히 이해하려면 표를 사용해야합니다. 그것은 성분과 각 단계와의 호환성을 반영합니다.

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Fiteria

음식 메뉴를 올바르게 구성하는 것뿐만 아니라 음주 정권을 관찰하는 것도 중요합니다

단 음료와 주스를 거부 할 필요가 있습니다. 그리고 허브, 차, 깨끗한 물의 달임을 선호하십시오.

다른 단계에 대한 몇 마디

당신은 이미 "공격"이 체중 감량의 전체 과정의 중심이라는 것을 알고 있습니다. 그녀는 체중 감량 과정을 시작합니다. 다른 단계는 어떻게 다릅니 까?

Ducan 다이어트의 순항은 공격 직후 시작되며 단백질과 단백질 야채의 교대로 구성됩니다. 원하는 무게에 도달 할 때까지 계속하십시오.

통합 또는 통합. 여기서 위상 기간의 정확한 계산을 관찰하는 것이 중요합니다. 킬로그램을 잃을 때마다 10 일간의 식단. 5kg 손실, 통합-50 일. 이 단계에서 과일이 식단에 추가되고 야채는 매일 먹을 수 있습니다.

안정화. 이 단계를 새로운 삶의 방식이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다. 체중이 돌아 오지 않도록 우리는 모든 것을 먹고 목요일에 단백질을 준비하고 유산소 운동을합니다.

Ducan의 식단이 몇 주가 아니라는 것을 이미 알고 있었는데, 특히 공격 단계에서 매일 어떤 메뉴를 만들어야합니까?

다이어트의 첫 번째 단계를위한 요리

따라서 첫 번째 단계는 최대 10 일까지 지속될 수 있습니다. 그리고이 기간 동안 단백질 식품 만 소비됩니다. 우리는 또한 식단의 저자가 72 가지 단백질 식품을 선택한다는 것을 알고 있습니다. 식단이 단조롭지 않도록 대체하는 방법은 무엇입니까? 음식에 풍미를 더하기 위해 향신료와 소금을 추가 할 수 있도록 예약합시다. 그러나 "공격 모드"에 적합한 표 형식의 데이터에 따라 적당해야합니다.

또한 Ducan 다이어트에는 첫 번째 단계의 일수를 계산하고 해당 셀의 체중, 키를 대체 해야하는 특수 계산기가 있다는 것을 기억합니다.

대략적인 주간 식단을 작성해 봅시다.

첫날:

우유 오믈렛, 커피.

닭고기 국물, 허브 티.

구운 생선, 저지방 케 피어.

둘째 날:

밀기울 우유, 차가 든 죽.

삶은 쇠고기, 카모마일 차.

칠면조 커틀릿을 찌거나 오븐에서 저지방 요거트를 마 십니다.

세번째 날:

삶은 계란 (제한없는 단백질, 노른자 1-2 개), 설탕없는 커피.

귀리 밀기울, 녹차에 빵가루 입힌 치킨 너겟.

붉은 물고기, 케 피어와 오믈렛.

넷째 날:

스팀 팬케이크, 우유.

저지방 요거트를 마시는 레몬 그라스 파이.

귀리 밀기울 팬케이크, 구기 베리 설탕에 절인 과일.

5 일째:

마른 햄, 건포도 잎 차를 가진 귀리 밀기울 flatbread.

귀, 민트 차.

양파와 계란, 로즈힙 국물을 곁들인 생선 통조림 샐러드.

여섯째 날:

햄 오믈렛, 차 또는 커피.

구운 쇠고기 스테이크, 레몬 밤과 레몬 차.

삶은 새우, 흰색 또는 녹차.

일곱째 날:

치즈, 차 또는 커피를 곁들인 오믈렛.

닭 간 팬케이크, 생강차.

허브 토끼 스튜, 케 피어 음료.

Ducan 씨가 고안 한 식단은 전혀 배고프거나 단조롭지 않으며 "공격"단계에 대한 대략적인 7 일 메뉴는 위에 제시된 바와 같을 수 있습니다.

구금 중

이 기사에서 설명하는 모든 내용을 요약 해 보겠습니다. Dukan의 식단은 "공격"에서 시작하여 "안정화"로 끝나는 긴 과정이며, 이는 평생 지켜야 할 가치가 있습니다. 다이어트의 주요 요소는 다음과 같습니다.

음주 정권 준수-최소 2 리터의 물 및 기타 음료 (주로 허브 차).

섬유가 필요합니다. 주로 요리에 첨가되는 귀리 밀기울 2 큰술.

무 지방 조리 방법 (조리, 조림)을 선택하십시오.

식단의 단계에 따라 테이블에서 음식을 섭취하십시오.

거기서 멈추지 말고 신체 활동을 배제하지 마십시오.

이제 Ducan 다이어트의 모든 원칙, 공격의 가장 어려운 초기 단계의 특징과 일주일 동안 메뉴를 가지고 있으면 꿈의 인물로가는 것이 더 쉬울 것입니다.

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